trening na barki

Trening 15 A (Progresja przesunięta) 1.Wyciskanie leżąc w głową w dół + szrugs tym samym ciężarem 1.15x42kg 2.15x47kg 3.15x52kg 4.15x57kg 5.13x62kg (docisk klata była tak doyebana że nie dawałem rady) 2.Wyciskanie do czubka głowy + 3 serie ściągania drążka wyciągu do karku 1.15x37kg + Wyciąg 7sztabek x15 2.15x42kg + Wyciąg 6sztabek x15 [...]

Przedostatni trening w mikrocyklu dziesiątek. Wypiska Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 80kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 60kg wyciskanie sztangi z klatki 1 seria 60kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 36kg przyciąganie [...]

DT - 29.10 TRENING A Trening całkiem udany. W mc poszło nieźle, w przysiadzie 30kg stuknęło. Widziałam human flag na żywo 8-) robi wrażenie Czas: 1h 20min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x30 R, 10x40R, 10x50 8x55 8x55 8x55 x55 10x30 R, 10x40R, 10x50 [...]

DNT 09.12 Miska: 1850 kcal (B: 120g, W: 169g, T: 77g) 1. 3 jajka, 5g ghee 2. piernik z dyni mój: dynia, mąka amarantusowa+ryżowa, jajka, figi, orzechy, miód 3.4,5-całość: makaron ryżowy 140g, łosoś pieczony 200g, 20g pesto, 140g wątroba wieprzowa Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: papryka, burak czerwony, kalarepa Napoje: woda, zielona herbata [...]

[...] https://youtu.be/y55Z-_I-qwA https://youtu.be/xrR4baPvaQI + bonusowy rollout https://youtu.be/uRPCoD6XRis Z uwagi na mega niedoczas tylko sam wczorajszy trening. Dzisiaj ręce skatowane, odciski się pojawiły. Nawet przedramiona, jak nigdy. Miski ok, wedle założeń. DT - 15.12 TRENING A Samopoczucie nie bardzo. Czułam się [...]

27.01.09 Drugi trening 10tek MC 60kg, 80kg/2 Ciekawe, jak dziala psychika ! Jakos dawno nie podnosilem 80 kg w 10 powtorzeniach. Ciezar smieszny, ale w jakos nastawilem sie, ze bedzie ciezko. Musze chyba troche sie pozytywnie podbudowac, aby dojsc do 130-140kg w negatywach na koniec cyklu... Drazek 50kg/2 Skos 57.5kg/2 Wioslo 43kg/2 Wycis na [...]

Dobra, to cos na szybko o treningu machne... 10.01.10 5tki, FBW Wyciska na barki od brwi, 72.5kg i Unoszenie sztangi szeroko, do klatki, 50kg, tu ladnie , duza moc, nowy rekordzik i spory zapas.. MC, 115kg, narazie, bez przechwytu, ale oststanie 4 serie, ponad 100kg... Wycickanie na lawce plasko, 80kg, no zobaczymy, jak to dalej bedzie wygladac... [...]

24/01.10 FBW, 15tki Wycisk na barki, od nosa 40, 45, 55kg, spoko, zapasik jest... Unoszene pod brode, szeroko, 45kg MC, 60, 80, 90kg/12, pot, lzy, okrzyki, agonia... Wyciskanie na plaskiej, 50, 55, 62.5kg/12, jak widac schody sie zaczynaja... Hantle na skosie, dropset, 25/6, 20/6, 15/6 /2, ogien w klacie, inaczej tego opisac sie nie da. Myslalem [...]

[...] nog w podporze, 15/3 Film z MC, nadal troche robie te dziwne "dociagniecia", ktore raczej wygladaja komicznie... http://www.youtube.com/watch?v=f6yv6YHpIQA I takie treningi lubie ! Zero stresu, pusta silka itd. Koncentracja jedynie srednia. Na przyklad zapomnialem dolozyc po 5kg, przy ostatnuej serii MC i sie zorientowalem, po 5 [...]

[...] Unoszenie hantli do przodu, 10kg/8, 12.5kg/6, 15kg/6 Szrugs hatlami, 30kg/10, 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10, tu nie widzialem sensu w malej ilosci powtorzen... Dlugi, ciezki trening, na koniec tygodnia. Bardzo wyczerpujacy, nie ukrywam... Na dodatek mam lekkie przyziebienie, wiec z truchtania raczej nici, bo trzeba sie wykurowac... Morales, co to [...]

[...] Sciaganie "trojkata", na wyciagu(2 rolki)gornym, 15kg, 20kg/15 Unoszenie sztangi stojac, 20kg, 30kg/15 Wyciskanie hantli, na barki siedzac, 13kg, 15kg/15 Pierwszys trening silowy po prawie 3 miesiacach i po peknieciu nadgarstka. Naprawde bylem zaskoczony, ze poszlo dosc dobrze. W nadgarstku zadnego bolu, a jezeli juz to w prawym, a nie [...]

29.09.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 4./ trening 9. Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-29 dostarczono 1724 kcal b: 123 g (29%) ww: 165 g (39%) tł: 62 g (33%) Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata zielona x2 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, kapusta włoska, kalafior, dynia, cukinia, cebula, papryka, fasolka [...]

05.10.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 5./ trening 12. Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-05 Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata roiboos Warzywa: papryka, brokuły, szpinak, kapusta biała, buraki, marchewka, cukinia, cebula Suple: aminokwasy, bcaa, wit. C, kombucha Aktywność: 4h fitness (w tym 1h lekka) [...]

[...] Jeden trenig cięzki, drugi lekki po to żeby wykorzystać fazę nadkompensacji. Ciężar na poziomie mniejszym niż 80 % nie stymuluje należycie rozowju siły. Moja sugestia do treningu kalty ( w procentach ): 1 Trening Wycisk prosta: 60/5, 75/3, 85/2, 95/2, 90/1,1, 85/2,1 wycisk. wąsko 60/6, 75/4, 80/3,3,3,Pompki na poręczach 8,5,4,4 2 Trening [...]

[...] do polowy dal rade 6.super przydało by sie trochę dołożyć 7.tez super 8.no i na koniec zrobiłem se brzuszki Relacje z Treningu: istna masakra!!!dawno nie miałem takiego treningu!!!!wszystko zrobiłem w około 1h,40min!!!zero zmęczenia ciągle miałem energie jak nie wyżyty super,spociłem sie bardzo na plecach i na czole tak to gitara i po [...]

[...] jest na styk 6.Wspięcia: 110kgkg x 5 Komentarz:może i moglem więcej ale już technika by nie była ta sama... Relacje z Treningu: ogólnie to się trochę rozleniwiłem ale trening poszedł super maksy zostały dobrze sprawdzone i jest gitara Relacje z Dnia: nawet super dzionek w robocie gitara i tak wogole tylko strasznie szybko te dni lecąjutro [...]

Z uwagi na kolejny planowany wyjazd, dwa razy w tym tygodnie zrobię treningi dzień po dniu. Nie wiem czy to dobrze tak? W każdym razie przeszłam od wczoraj na trening dzielony. 19.01. Miska 120B 150W 80T Trening 8: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x55kg (2min) - MC na prostych 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) - [...]

[...] na maszynie 12x32kg 10x39kg 8x32kg 6x32kg (1min) - wyciskanie na barki sztangielkami 8x6g 8x8kg 8x8kg 8x8kg (1min) - wznosy przodem sztangielkami 8x2kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg (1min) Dzisiaj były występy na siłowni w innym mieście. Zupełnie inne obciążenia na maszynach i niedokończony trening. Myślałam, że jest dłużej czynna, a tu wygonili o 20 :-(

Koniec urlopu /-)_ I od razu na trening /-)_ 09.03. Miska 120B 150W 80T Trening 29: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - przywodziciele na maszynie 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (1min) - [...]

Koniec urlopu /-)_ I od razu na trening /-)_ 09.03. Miska 120B 150W 80T Trening 29: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg (2min) - MC na prostych 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg (1min) - przywodziciele na maszynie 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x70kg (1min) - [...]